الضوء الأزرق وإجهاد العين: مخاطر الشاشات وحلول عملية لحماية بصرك

أصبح استخدام الأجهزة الرقمية جزءاً أساسياً من حياتنا اليومية؛ فمعظم أعمالنا وتعليمنا وترفيهنا تتم عبر الشاشات. ولكن هذا الاستخدام المفرط أحدث مشكلة صحية منتشرة تُعرف باسم إجهاد العين الرقمي أو Digital Eye Strain، والتي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. في هذا المقال سنستعرض أسباب إجهاد العين الرقمي، أبرز أعراضه، وتأثير الضوء الأزرق، بالإضافة إلى أفضل الطرق لحماية العين والحفاظ على صحتها.

---

ما هو إجهاد العين الرقمي؟

إجهاد العين الرقمي هو حالة من التعب والإنهاك الذي يصيب العينين نتيجة الاستخدام الطويل والمستمر للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، الحواسيب المحمولة، الشاشات المكتبية، والأجهزة اللوحية.
تُظهر الأبحاث أن النظر إلى الشاشة لفترات طويلة يجبر العين على العمل بجهد أكبر للتركيز، مما يؤدي بمرور الوقت إلى ظهور مجموعة من الأعراض المزعجة.

---

أبرز أعراض إجهاد العين الرقمي

تختلف الأعراض من شخص لآخر، لكنها غالباً تتضمن:

1. جفاف واحمرار العين

التحديق المستمر في الشاشة يقلل معدل الرَمش الطبيعي بنسبة تصل إلى 50%، مما يؤدي إلى جفاف العين وتهيّجها.

2. تشوش الرؤية

قد يعاني المستخدم من صعوبة في التركيز، أو رؤية ضبابية مؤقتة بسبب الإجهاد العضلي للعين المسؤولة عن التركيز.

3. صداع وآلام حول العينين

تعمل عضلات العين لفترة طويلة دون راحة، مما يسبب صداعاً متكرراً وألماً حول محيط العين والجبهة.

4. حساسية تجاه الضوء

قد يشعر الشخص بانزعاج من الإضاءة القوية بعد ساعات من استخدام الشاشات.

5. آلام الرقبة والظهر

ليست مشكلة بصرية مباشرة، لكنها مرتبطة بوضعية الجلوس الخاطئة أثناء استخدام الشاشات.

---

دور الضوء الأزرق في إجهاد العينhttps://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397

ينبعث الضوء الأزرق بكثافة من شاشات الهواتف والكمبيوتر والتلفاز. ورغم أن جزءاً منه طبيعي وموجود في ضوء الشمس، إلا أن التعرض الصناعي له لفترات طويلة قد يسبب:

• اضطراب النوم بسبب تأثيره على هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
• زيادة الإجهاد البصري نتيجة دخول الضوء الأزرق بعمق إلى شبكية العين.
• إرهاق الدماغ حيث يرسل إشارات مستمرة تُجهد الجهاز العصبي.

لذلك بدأت الشركات بتوفير فلاتر وبرامج لتقليل الضوء الأزرق، وأصبحت النظارات المخصصة للحماية منه أكثر انتشاراً.

---

طرق فعّالة لحماية العين من إجهاد الشاشات والضوء الأزرق

1. تطبيق قاعدة 20-20-20

وهي من أشهر النصائح الطبية:
كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد 20 قدماً (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
هذه الطريقة تمنح العين استراحة ضرورية.

2. ضبط الإضاءة المحيطة

يُنصح بتجنّب استخدام الأجهزة في غرفة مظلمة.
الإضاءة الجيدة تقلل التباين بين الشاشة والبيئة، وبالتالي تخفف من إجهاد العين.

3. تفعيل وضع حماية العين من الضوء الأزرق

تحتوي معظم الهواتف والحواسيب على وضع “Night Mode” أو “Blue Light Filter” الذي يقلل من كمية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة.

4. استخدام نظارات الحماية من الضوء الأزرق

وهي نظارات مزودة بعدسات خاصة تعمل على ترشيح الضوء الأزرق الضار بنسبة عالية، مما يقلل من الضغط على العين أثناء العمل الطويل.

5. ترطيب العين بانتظام

إما عبر الرَمش المتكرر بشكل واعٍ أو باستخدام قطرات مرطبة للعين عند الحاجة.

6. الحفاظ على مسافة آمنة من الشاشة

يفضّل أن تكون المسافة بين العين والشاشة بين 40 – 60 سم، وأن تكون الشاشة بمستوى العين أو أسفلها بقليل.

7. أخذ فترات راحة منتظمة

فاصل لمدة 5 دقائق كل ساعة يساعد على تنشيط عضلات العين والرقبة.

8. تحسين جودة الشاشة

استخدام شاشة عالية الدقة (Full HD أو 4K) يقلل إجهاد العين لأن النصوص والصور تظهر بوضوح أكبر.

---

خاتمة

إجهاد العين الرقمي أصبح من المشكلات الشائعة في عصر التكنولوجيا، لكنه ليس أمراً حتمياً. من خلال اتباع النصائح البسيطة المذكورة أعلاه مثل تطبيق قاعدة 20-20-20، تقليل الضوء الأزرق، والحفاظ على بيئة عمل مريحة، يمكن تخفيف الإجهاد وتعزيز صحة العين على المدى الطويل.

إذا كنت تستخدم الأجهزة الرقمية لساعات طويلة يومياً، فابدأ من اليوم بتطبيق هذه الإرشادات لحماية عينيك وتحسين جودة حياتك.

امراض أخرى:

1. الماء الأزرق (Blue Water): يشير إلى تغير اللون داخل العين في بعض الحالات المتقدمة من المرض، حيث يظهر بريق أو انعكاس أزرق نتيجة تراكم السوائل وزيادة الضغط داخل العين.
   2. الماء الأسود (Black Water):
      يُستخدم أحيانًا للإشارة إلى الحالات الحادة من الجلوكوما التي تتسبب في فقدان سريع للرؤية، ما يرمز إلى “الظلام” الناتج عن العمى.
   3. القاتل الصامت للبصر (Silent Killer of Vision):
      يعبر عن طبيعة المرض الذي يتطور ببطء وبدون أعراض واضحة حتى مراحل متقدمة، مما يؤدي إلى فقدان الرؤية التدريجي.
   4. ارتفاع ضغط العين (Ocular Hypertension):
      يشير إلى الحالة التي يرتفع فيها ضغط العين الداخلي، وهو السبب الرئيسي لتلف العصب البصري، حتى لو لم تُظهر الأعراض الكلاسيكية للجلوكوما.
   5. اعتلال العصب البصري (Optic Neuropathy):
      يُستخدم هذا المصطلح الطبي للإشارة إلى الأضرار التي تصيب العصب البصري نتيجة زيادة ضغط العين.
   6. مرض الزاوية المفتوحة (Open-Angle Disease):
      يُشير إلى النوع الأكثر شيوعًا من الجلوكوما، حيث تكون زاوية تصريف السوائل مفتوحة ولكن التدفق يكون بطيئًا.
   7. مرض الزاوية المغلقة (Angle-Closure Disease):
      يُستخدم هذا المصطلح لوصف النوع الحاد الذي يحدث بسبب انسداد مفاجئ في زاوية تصريف السوائل داخل العين.

أفضل أطباء عيون في دمشق

العدسات اللاصقة الصلبة للقرنية المخروطية
اسم الطبيب	مكان العيادة	التواصل	التقييم
محمود عدنان المقداد	دمشق – شارع بغداد – موقف السادات جانب حلويات السلطا	00963957752453	10/10
عمار الكيال	دمشق المزرعة – موقف – ش. اسامة بن زيد	******** 00963	10/10
محمد غياث سنان	دمشق- الصالحية	******** 00963	10/10
أحمد أمين درويش	دمشق – الملك العادل	******** 00963	10/10
زياد باغ	دمشق – جمال عبد الناصر	******** 00963	10/10
سلمان دلول	دمشق – مساكن برزة	******** 00963	10/10

الطبيب الأفضل محمود عدنان المقداد

للتواصل معنا من خلال رقم الهاتف 00963957752453

أو من خلال زيارة موقعنا

مقالات ذات صلة:

عملية تصحيح النظر

فتح مجرى الدمع عند الطبيب