5 نصائح ذهبية لسلامة العين أثناء استخدام الكمبيوتر

في عصر التكنولوجيا، أصبح الكمبيوتر جزءاً أساسياً من حياتنا اليومية، سواء للعمل أو الدراسة أو حتى الترفيه. ومع ذلك، فإن الاستخدام المطوّل للشاشات قد يسبب مشاكل عديدة للعين مثل إجهاد العين الرقمي، جفاف العين، الصداع، وتشوش الرؤية. لذلك، من المهم اتباع خطوات بسيطة تضمن حماية العين من هذه التأثيرات السلبية. في هذا المقال سنتعرف على 5 نصائح ذهبية لسلامة العين أثناء استخدام الكمبيوتر، مع شرح كيفية تطبيقها بشكل عملي.

1.قاعدة 20-20-20 لحماية العين:

إحدى أكثر الطرق فعالية لتقليل إجهاد العين هي تطبيق قاعدة 20-20-20.
وتعني هذه القاعدة:

بعد كل 20 دقيقة من العمل على الكمبيوتر،

خذ استراحة مدتها 20 ثانية،

وانظر إلى جسم يبعد 20 قدماً (حوالي 6 أمتار).

هذه القاعدة تساعد العين على الاسترخاء، وتقلل من التوتر البصري الناتج عن التركيز المستمر على الشاشة.

2.ضبط الإضاءة والشاشة:

• الإضاءة المحيطة تلعب دوراً أساسياً في تقليل إجهاد العين.
• تجنب العمل في غرفة مظلمة تماماً.
• اجعل إضاءة الغرفة معتدلة وغير مباشرة على الشاشة.
• استخدم ميزة الوضع الليلي أو فلتر الضوء الأزرق على الكمبيوتر والموبايل لتقليل الأشعة الضارة.
• اضبط سطوع الشاشة بحيث يكون قريباً من سطوع البيئة المحيطة، فلا يكون مبالغاً فيه أو خافتاً جداً.

3.المحافظة على ترطيب العين:

الاستخدام الطويل للكمبيوتر يقلل من معدل رمش العين، مما يؤدي إلى جفاف العين.
لحماية عينيك:

• احرص على الرمش بشكل متكرر أثناء العمل.
• استخدم الدموع الصناعية أو القطرات المرطبة عند الحاجة.
• ضع زجاجة ماء بجانبك لتذكير نفسك بشرب الماء بانتظام، فالجفاف العام للجسم ينعكس مباشرة على العين.

4.الوضعية الصحيحة أمام الكمبيوتر:

• طريقة جلوسك أمام الشاشة تؤثر بشكل مباشر على صحة العين:
• اجعل المسافة بين العين والشاشة تتراوح بين 50 – 70 سم.
• يجب أن تكون الشاشة بمستوى أدنى قليلاً من مستوى العين.
• اجلس بظهر مستقيم وكتفين مسترخيين لتفادي التشنجات العضلية التي قد تزيد من الشعور بالتعب العام.
• استخدم كرسياً مريحاً يدعم الرقبة والظهر، مما يساعد على تقليل الصداع الناتج عن التوتر العضلي.

5.فحوصات العين الدورية:

حتى مع اتباع النصائح السابقة، قد تبقى العيون عرضة لمشاكل معينة مثل قصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم، والتي قد تتفاقم مع استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة.
لذلك:

• قم بزيارة طبيب العيون مرة واحدة على الأقل سنوياً.
• استخدم نظارات مخصصة للكمبيوتر إذا أوصى الطبيب بذلك.
• لا تتجاهل أي أعراض مثل تشوش الرؤية أو الصداع المتكرر.

نصائح إضافية لتعزيز سلامة العين

• استخدم شاشات حديثة بتقنية anti-glare لتقليل انعكاس الضوء.
• اجعل حجم الخطوصة على الشاشة مناسباً لتجنب الاقتراب الزائد.
• خصص وقتاً بعيداً عن الشاشات لممارسة أنشطة مختلفة مثل القراءة الورقية أو المشي.

الخلاصة

الحفاظ على صحة العين أثناء استخدام الكمبيوتر لا يتطلب مجهوداً كبيراً، بل مجرد اتباع خطوات بسيطة مثل قاعدة 20-20-20، ترطيب العين، وضبط الإضاءة. ومع الالتزام بالفحوصات الدورية، يمكن تقليل مخاطر إجهاد العين الرقمي بشكل كبير.
تذكّر دائماً: عينك هي نافذتك للعالم، فاحرص على حمايتها من الإرهاق والتلف المبكر.

أمراض أخرى

1. الماء الأزرق (Blue Water): يشير إلى تغير اللون داخل العين في بعض الحالات المتقدمة من المرض، حيث يظهر بريق أو انعكاس أزرق نتيجة تراكم السوائل وزيادة الضغط داخل العين.
   2. الماء الأسود (Black Water):
      يُستخدم أحيانًا للإشارة إلى الحالات الحادة من الجلوكوما التي تتسبب في فقدان سريع للرؤية، ما يرمز إلى “الظلام” الناتج عن العمى.
   3. القاتل الصامت للبصر (Silent Killer of Vision):
      يعبر عن طبيعة المرض الذي يتطور ببطء وبدون أعراض واضحة حتى مراحل متقدمة، مما يؤدي إلى فقدان الرؤية التدريجي.
   4. ارتفاع ضغط العين (Ocular Hypertension):
      يشير إلى الحالة التي يرتفع فيها ضغط العين الداخلي، وهو السبب الرئيسي لتلف العصب البصري، حتى لو لم تُظهر الأعراض الكلاسيكية للجلوكوما.
   5. اعتلال العصب البصري (Optic Neuropathy):
      يُستخدم هذا المصطلح الطبي للإشارة إلى الأضرار التي تصيب العصب البصري نتيجة زيادة ضغط العين.
   6. مرض الزاوية المفتوحة (Open-Angle Disease):
      يُشير إلى النوع الأكثر شيوعًا من الجلوكوما، حيث تكون زاوية تصريف السوائل مفتوحة ولكن التدفق يكون بطيئًا.
   7. مرض الزاوية المغلقة (Angle-Closure Disease):
      يُستخدم هذا المصطلح لوصف النوع الحاد الذي يحدث بسبب انسداد مفاجئ في زاوية تصريف السوائل داخل العين.

أفضل أطباء عيون في دمشق

العدسات اللاصقة الصلبة للقرنية المخروطية
اسم الطبيب	مكان العيادة	التواصل	التقييم
محمود عدنان المقداد	دمشق – شارع بغداد – موقف السادات جانب حلويات السلطا	00963957752453	10/10
عمار الكيال	دمشق المزرعة – موقف – ش. اسامة بن زيد	******** 00963	10/10
محمد غياث سنان	دمشق- الصالحية	******** 00963	10/10
أحمد أمين درويش	دمشق – الملك العادل	******** 00963	10/10
زياد باغ	دمشق – جمال عبد الناصر	******** 00963	10/10
سلمان دلول	دمشق – مساكن برزة	******** 00963	10/10

الطبيب الأفضل محمود عدنان المقداد

للتواصل معنا من خلال رقم الهاتف 00963957752453

أو من خلال زيارة موقعنا

مقالات ذات صلة:

عملية تصحيح النظر

فتح مجرى الدمع عند الطبيب