10 عادات يومية تحافظ على صحة العين

تُعد العين من أكثر أعضاء الجسم أهمية، فهي تمكننا من رؤية العالم من حولنا وأداء أنشطتنا اليومية بكل سهولة. ومع ذلك، فإن كثيرًا من الأشخاص لا يهتمون بصحة أعينهم إلا عند ظهور مشكلة مثل ضعف الرؤية أو جفاف العين أو الاحمرار.

والخبر الجيد أن الحفاظ على صحة العين لا يتطلب إجراءات معقدة، بل يعتمد في كثير من الأحيان على اتباع عادات يومية بسيطة تساعد على حماية العين وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

في هذا المقال، نستعرض 10 عادات يومية ينصح بها أطباء العيون للحفاظ على صحة العين والوقاية من المشكلات البصرية.

• اتبع قاعدة 20-20-20 عند استخدام الشاشات

أصبح استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر جزءاً من حياتنا اليومية، لكن النظر إلى الشاشة لفترات طويلة قد يسبب إجهاد العين وجفافها.

ولتخفيف هذا الإجهاد، اتبع قاعدة 20-20-20، أي:

• كل 20 دقيقة.
• انظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا (6 أمتار).
• لمدة 20 ثانية.

هذه العادة البسيطة تمنح عضلات العين فرصة للاسترخاء وتقلل من الشعور بالتعب.

• احرص على تناول غذاء صحي

تلعب التغذية دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العين.

ومن الأطعمة المفيدة:

• الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
• الجزر والبطاطا الحلوة.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
• الحمضيات الغنية بفيتامين C.
• المكسرات والبذور التي تحتوي على فيتامين E وأحماض أوميغا 3.

يساعد النظام الغذائي المتوازن على دعم صحة الشبكية وتقليل خطر الإصابة ببعض أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر.

• ارتدِ النظارات الشمسية

لا تقتصر أهمية النظارات الشمسية على تقليل سطوع الضوء، بل تساعد أيضاً على حماية العين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

احرص على اختيار نظارات توفر حماية كاملة من أشعة UVA وUVB، خاصة عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

• تجنب فرك العينين

قد يؤدي فرك العينين إلى تهيجهما أو نقل الجراثيم من اليدين إلى العين، كما قد يزيد من خطر إصابة القرنية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو القرنية المخروطية.

إذا شعرت بحكة أو انزعاج، استخدم القطرات المناسبة بعد استشارة الطبيب بدلاً من فرك العين.

• حافظ على نظافة العدسات اللاصقة

إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة، فمن الضروري:

• غسل اليدين قبل لمس العدسات.
• تنظيفها بالمحاليل المخصصة.
• الالتزام بمدة استخدامها.
• عدم النوم بها إلا إذا كانت مخصصة لذلك.

فالالتزام بهذه التعليمات يقلل من خطر الإصابة بالتهابات القرنية.

• حافظ على ترطيب العين

قد يؤدي استخدام الشاشات لفترات طويلة أو التعرض للمكيفات والهواء الجاف إلى جفاف العين.

ولتقليل ذلك:

• أكثر من الرمش أثناء العمل على الكمبيوتر.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• استخدم الدموع الصناعية إذا أوصى بها طبيب العيون.

 

• لا تهمل النوم الكافي

تحتاج العين إلى الراحة مثل باقي أعضاء الجسم.

فالحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم يساعد على:

• تقليل إجهاد العين.
• تحسين ترطيب سطح العين.
• تخفيف الاحمرار والانتفاخ حول العينين.

 

• امتنع عن التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بعدد من أمراض العين، مثل:

• المياه البيضاء (الساد).
• التنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
• تلف العصب البصري.

كما يؤثر التدخين في تدفق الدم إلى أنسجة العين، مما قد ينعكس سلباً على صحة البصر.

• احرص على إجراء فحص دوري للعين

قد تتطور بعض أمراض العين، مثل الجلوكوما أو اعتلال الشبكية السكري، دون ظهور أعراض واضحة في مراحلها الأولى.

لذلك، يُنصح بإجراء فحص دوري للعين، خاصة إذا:

• تجاوزت سن الأربعين.
• كنت مصاباً بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم.
• لديك تاريخ عائلي لأمراض العيون.
• تعاني من ضعف في النظر أو تغيرات في الرؤية.

يساعد الاكتشاف المبكر على بدء العلاج في الوقت المناسب والحد من المضاعفات.

• ارتدِ نظارات واقية عند الحاجة

إذا كنت تعمل في بيئة قد تتعرض فيها العين للغبار أو المواد الكيميائية أو الشظايا المتطايرة، أو تمارس رياضات قد تسبب إصابات للعين، فمن الضروري ارتداء نظارات واقية لحمايتها.

فالوقاية من إصابات العين أسهل بكثير من علاج مضاعفاتها.

علامات لا يجب تجاهلها

حتى مع اتباع العادات الصحية، ينبغي مراجعة طبيب العيون إذا ظهرت أي من الأعراض التالية:

• تشوش مفاجئ في الرؤية.
• ألم شديد في العين.
• احمرار مستمر.
• رؤية ومضات ضوئية أو زيادة مفاجئة في الذباب الطائر.
• فقدان جزء من مجال الرؤية.
• ازدواجية الرؤية.

فقد تكون هذه الأعراض مؤشراً على مشكلة تحتاج إلى تشخيص وعلاج سريع.

هل تكفي هذه العادات للوقاية من جميع أمراض العين؟

اتباع نمط حياة صحي يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض العين، لكنه لا يمنعها جميعاً. فبعض الحالات ترتبط بالعوامل الوراثية أو التقدم في العمر أو الأمراض المزمنة.

لذلك، يبقى الفحص الدوري لدى طبيب العيون جزءاً أساسياً من الحفاظ على صحة العين، حتى في حال عدم وجود أي أعراض.

الخلاصة

تبدأ العناية بصحة العين من العادات اليومية البسيطة، مثل أخذ فترات راحة أثناء استخدام الشاشات، واتباع نظام غذائي صحي، وارتداء النظارات الشمسية، والحفاظ على نظافة العدسات اللاصقة، وإجراء الفحوصات الدورية.

فالاهتمام اليومي بالعين لا يساعد فقط على الحفاظ على وضوح الرؤية، بل يساهم أيضاً في الوقاية من كثير من المشكلات التي قد تؤثر في البصر على المدى الطويل.

أمراض أخرى:

1. الماء الأزرق (Blue Water): يشير إلى تغير اللون داخل العين في بعض الحالات المتقدمة من المرض، حيث يظهر بريق أو انعكاس أزرق نتيجة تراكم السوائل وزيادة الضغط داخل العين.
   2. الماء الأسود (Black Water):
      يُستخدم أحيانًا للإشارة إلى الحالات الحادة من الجلوكوما التي تتسبب في فقدان سريع للرؤية، ما يرمز إلى “الظلام” الناتج عن العمى.
   3. القاتل الصامت للبصر (Silent Killer of Vision):
      يعبر عن طبيعة المرض الذي يتطور ببطء وبدون أعراض واضحة حتى مراحل متقدمة، مما يؤدي إلى فقدان الرؤية التدريجي.
   4. ارتفاع ضغط العين (Ocular Hypertension):
      يشير إلى الحالة التي يرتفع فيها ضغط العين الداخلي، وهو السبب الرئيسي لتلف العصب البصري، حتى لو لم تُظهر الأعراض الكلاسيكية للجلوكوما.
   5. اعتلال العصب البصري (Optic Neuropathy):
      يُستخدم هذا المصطلح الطبي للإشارة إلى الأضرار التي تصيب العصب البصري نتيجة زيادة ضغط العين.
   6. مرض الزاوية المفتوحة (Open-Angle Disease):
      يُشير إلى النوع الأكثر شيوعًا من الجلوكوما، حيث تكون زاوية تصريف السوائل مفتوحة ولكن التدفق يكون بطيئًا.
   7. مرض الزاوية المغلقة (Angle-Closure Disease):
      يُستخدم هذا المصطلح لوصف النوع الحاد الذي يحدث بسبب انسداد مفاجئ في زاوية تصريف السوائل داخل العين.

أفضل أطباء عيون في دمشق

العدسات اللاصقة الصلبة للقرنية المخروطية
اسم الطبيب	مكان العيادة	التواصل	التقييم
محمود عدنان المقداد	دمشق – شارع بغداد – موقف السادات جانب حلويات السلطا	00963957752453	10/10
عمار الكيال	دمشق المزرعة – موقف – ش. اسامة بن زيد	******** 00963	10/10
محمد غياث سنان	دمشق- الصالحية	******** 00963	10/10
أحمد أمين درويش	دمشق – الملك العادل	******** 00963	10/10
زياد باغ	دمشق – جمال عبد الناصر	******** 00963	10/10
سلمان دلول	دمشق – مساكن برزة	******** 00963	10/10

الطبيب الأفضل محمود عدنان المقداد

للتواصل معنا من خلال رقم الهاتف 00963957752453

أو من خلال زيارة موقعنا

مقالات ذات صلة:

عملية تصحيح النظر

فتح مجرى الدمع عند الطبيب